1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud
4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne
6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne
7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki
Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni
Pierwszy tydzień - 1 obwód
Drugi tydzień - 2 obwody
Trzeci tydzień - 3 obwody
Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody
Moje pytania są następujące:
1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.)
2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej?
3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)?
Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze.
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-09 07:39:41