...
Napisał(a)
Czy mogę sumociąg dać do dnia w którym ćwicze klatke?? na pierwsze ćwiczenie. Chciałbym zrobić sobie przerwe z nogami ponieważ mam z nimi problemy.
...
Napisał(a)
Nick: rozpisz caly plan jak to widzisz, tylko looknij do tego linka co powyzej dalem i przetraw podzialy 3 dniowe.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Cykl 1(do wyczerpania postepow)
BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p
CIAG 1
sumociag 5*4p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót)
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p
BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
Tak zrobię pierwszy tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak:
Cykl 1(do wyczerpania postepow)
BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC+CIAG 1
sumociag 5*4p
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p
BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p
CIAG 1
sumociag 5*4p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót)
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p
BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
Tak zrobię pierwszy tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak:
Cykl 1(do wyczerpania postepow)
BARY 1
od czoła (szeroko) 5serii*5powt
wyc sztangielek 5*6p
unoszenie sztangielek bokiem 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy 4*12p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC+CIAG 1
sumociag 5*4p
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
wyciskanie wąsko(tric) 4*10p
BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p
wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p
wioslowanie oburacz sztangą 4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)
...
Napisał(a)
Wodyn czy mogę zmienić kolejność dni?
BARY
CIAG
KLATA+TRIC
BIC+PLERY
/
KLATA+TRIC
CIAG
BIC+PLERY
BARY
BARY
CIAG
KLATA+TRIC
BIC+PLERY
/
KLATA+TRIC
CIAG
BIC+PLERY
BARY
...
Napisał(a)
siema Nick126 słuchaj też jeszcze robie siłe zaczołem 2 miechy temu i nierobiłem żadnej przerwy. niewiem czy to dobrze czy źle ale efekty są bardzo dobre. cwicząc ponad 2 miechy treningiem na siłe wyciskam 20 kg wiecej na klate.. tyle że od wrzuciłem kretke po pierwszym miechu
.
Poprzedni temat
Jak mozna szybko pozbyc sie tłuszczu z boczkow i brzucha ?
Następny temat
Siłownia, a... 3 Minuty!
Polecane artykuły