Chcialbym prosic o pomoc doswiadczonych osob w celu poprawienia tego o to treningu.
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
Plecy
Drążek 4xmax
Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10
Sciąganie wyciągu gornego podchwytem 2x 10
Wiosłowanie sztanga 4 x 10
Sroda
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skoscnej 10 8 6 6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Hantelki mlotkowym 10 8 6 6
Triceps
Uginanie ramion w lezniu ze sztangą 12 10 8 6
Francuskie hantlami 10 8 6 6
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
Plecy
Drążek 4xmax
Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10
Sciąganie wyciągu gornego podchwytem 2x 10
Wiosłowanie sztanga 4 x 10
Sobota
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skoscnej 10 8 6 6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Hantelki mlotkowym 10 8 6 6
Triceps
Uginanie ramion w lezniu ze sztangą 12 10 8 6
Francuskie hantlami 10 8 6 6
P.S Zalezy mi na wyglądzie klatki. dziekuje za pomoc.