Moze najpierw pare slow o mnie :
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 182
Wspolczynnik ktory sobie liczylem ( 1.4 ) Srednio 4/5 h w pracy chodzenia - Geodeta , 4 x silownia w tygodniu.
Zawsze areoby 1h przed treningiem ( 3 x 20 min tzn bierznie x 2 + rowerek x 1.
Cwiczenia podczas normalnego cwiczenia ( 1h ):
triceps + klatka + brzuch ( w przerwach seria na kaptur )
barki + nogi + brzuch
wolne
biceps + plecy + brzuch
klatka + brzuch + posladki
Posiadam Dymatize L-carnityne -473ml + Dymatize Dyma Burn X-Treme (100 kaps.) ( Stosuje ) oraz mysle nad HMB
Godzina 5:45
- 2 tabletki dyma burn
Godzina 6:15 ( przed pracą )
- I posiłek. 6 białek jaja kurzego + 60 g płatków owsianych + 6 orzechów włoskich (wszystko wymieszać i usmażyc na patelni teflonowej)
Godzina 11:00
- II posiłek. 200 g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie (jedna podwójna) + 100g brokułów gotowanych na parze + 2 łyżki oleju lnianego.
Godzina 14:00
- 1 porcja L-carnityny
Godzina 15:00 ( po pracy )
- III posiłek - przedtreningowy. 250 g wołowiny + ok. 250 g pieczonych ziemniaków w mundurkach (ok.4 szt) + 150 g surówki warzywnej
Godzina 16:30
- Suplementacja przedtreningowa (około 30 minut przed treningiem) 2 tabletki Dyma-Burn + 1 porcja L-carnityny
Godzina 17:30
- I trening. 60 minut treningu siłowego + 60 min. treningu aerobowego np.: bieznia ruchoma, tempo 7 km/h, tetno na poziomie 130 uderzeń na minutę.
Godzina 19:15
- IV posiłek - potreningowy. 150 g indyka gotowanego na bulionie + 70 g kaszy gryczanej + 2 pomidory surowe
Godzina 21:00
- V posiłek. 120 g makreli wedzonej (1 sztuka) + 2 całe pomidory
Godzina 23:30
- Spanko :)