Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy
Moja dieta:
Ustalone wartości:
Białko 2g
Tłuszcze 0,7g
Węglowodany 5g
Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy
Śniadanie
Ilość [g]
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426
II Śniadanie
Ser twarogowy chudy 100
Bułki grahamki 50
Miód pszczeli 5
Jabłko/ banan
Oliwa z oliwek 5
Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8
Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 5
Sałatka
Łącznie: B 38,95 T7,63 W78,9 kcal 541,45
Trening
Po treningu carbo
Kolacja:
Filet z Pangi 200
Makaron dwujajeczny 100
Oliwa z oliwek 5
Łacznie:B 45,7 T 12,18 W 124,9 Kcal 755,45
II Kolacja:
Ser twarogowy chudy 10
Bułki grahamki 50
Szklanka mleka 50
Łącznie: B 25 T 1,35 W 31,95 Kcal 230
Podsumowując B 148 T 42 W 364 Kcal 2338
Z góry dziękuję za sugestie i spostrzeżenia