Poniedzialek:
Klata
-wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa)
-wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa
-wyciskanie sztangi na poziomej 3serie
-rozpietki na skosie w gore 3 serie
Triceps
-pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie
-prostowanie ramion na wycigu stojac 3serie
Czwartek
Plecy:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3serie + 1rozgrzewkowa
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3serie
-uginanie ramion podchwtem stojac 3 serie
Sobota:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4serie + 1 rozgrzwkowa
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie
-wyciskanie sztangielki 3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1rozgrzewkowa
Brzuch
Prosze o ocene mojego planu, co w nim zmienic, co poprawic. Pisze w nim ze plan jest w pon a puzniej dopiero w czw a to tak poniewaz wracam puzno ze szkoly nie dal bym rady isc na silownie:]