Plan Wyglada Nastepujaco :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12
-WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) 4x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA O KOLANO 3x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWECZCE SKOSNEJ CHWYTEM MLOTKOWYM Z SUPLINACJA 3x12
2.BARY+NOGI+PRZEDRAMIĘ (najpierw rob nogi potem barki)
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
+Unoszenie sztangielek w bok 3x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20
-SCIAGANIE KOLAN NA MASZYNIE 3x20
3.PLECY+TRIC
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO PLECOW 4x12
WZNOSY TULOWIA 3x12
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI NA LAWECZCE SKOSNEJ 3x12
Prosze o Poprawe Planu
Cwiczen w Staniu nie chce robic poniewaz jestem w mlodym wieku i dbam o moj kregoslup;]