jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę.
Waga 85 kg
Wzrost 185 cm
Śniadanie
1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal
2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal
2 śniadanie
200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal
125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal
Przed treningiem
Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal
Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal
Po treningu
Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal
Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal
Oliwa z oliwek/winogron 50 ml B:0 T:48 W:0
Białko 126g około 1,5g na kg masy ciała
Tłuszcz 106g
Węglowodany 62g
Kcal około 1700
Moim celem jest rzeźba
Trening HST