https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki-t174924.html w nim są takie cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu:) :
"1.podciąganie na drążku *NACHWYTEM* 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie)
2.*pompki płasko 3x12-15*
3.*rozciąganie expandera nad głową 6x12*
4.*rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge*
5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12*
6.*pompki na poręczach 3x..
albo francuskie 3x12*
7.*uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 *
gwiazdkami zaznaczylem cwiczenia ktorych nierozumiem jak sie wykonuje jesli ktos moglbystrescic bylbym wdzieczny :) i expander to ta sprezyna ktorą sie rozciąga/:) prosze o pomoc!: )