Poniedziałek, Czwartek
-4x20 brzuszków
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8
-Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie francuskie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3 serie po 12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8
WTOREK, PIĄTEK
-4x20 brzuszków
Plecy:
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8
-Szrugsy 3 serie po 12,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8
-Wzpięcia na palce 4x20
Co dołożyć do wywalić, czy może całkowicie nie trenować masy tylko co innego, pomóżcie kumple bo jak dla mnie mam wystarczająco masy :)
Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 08:27:46