waga - 77kg
staz - 2 lata
wiek - 18 lat
białko 1,8g/kg
ww 4,8g/kg
tłuszcz 1,5g/kg
SNIADANIE :
1.-płatki owsiane 50g
-ser biały chudy 80g
-pół dużego kefiru
-rodzynki 25g
-orzechy
-siemie lniane
-1kaps. tranu
2.-300ml mleka 2%
-płatki owsiane 50g
-rodzyki 25g
-orzechy
-1kaps. tranu
3.-2 jajka kurze cale
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 25g
-orzechy
-siemie lniane
-1kaps. tranu
II SNIADANIE:
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika 4x50g
-szynka 4x15g
-ser żółty 4x15g
-pomidor, ogórek
-jabłko albo dwa
OBIAD:
-zależy od matki
-jakaś sałatka z oliwa
PO SILCE : 100 g Gain Bolica
PO 40MIN :
-ryz bialy 100g/ kasza gryczana 100g
-udko kurczaka 150g / piers z kurczaka 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek
NA NOC:
-80g sera białego chudego
-do tego trochę dżemu (do smaku)
-2 kromki chleba
)