Gadałem troche z Peponentem, ale nie mógł ocenić mojego treningu, więc proszę Was o to:
Przysiady 2 serie,
prostowanie nóg siedząc x1,
uginanie nóg leżąc x1,
Martwy ciąg x1,
drążek podchwytem x2,
Wiosłowanie półsztangą x1,
Wyciskanie hantli na barki x2,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1,
wyciskanie na płaskiej x 2,
pompki na poręczach x1,
wyciskanie francuskie x1,
jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc
i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy.
na duże partie będzie po 12 serii tygodniowo (nogi, plecy), na klatkę i barki 9 serii, małe partie ok. 4-6 serii (no właśnie, czy to nie za mało? -biceps, triceps będą zaniedbane)
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA