TRENING:
I dzień- klatka piersiowa+ przedramie
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8
3. Roz piętki na ławeczce skośnej-4x12-8
4. Ściskanie do wewnątrz na atlasie-3x12-8
1. Uginanie nadgarstków podchwytem-4x12-8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem-4x12-8
II dzień- wolne
III dzień- barki+ nogi
1. Wyciskanie zza karku siedząc-4x12-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x12-8
3. Unoszenie sztangielek przodem-3x12-8
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4x12-8
5. Sztrugsy ze sztanga-4x12-8 (kaptury)
1. Przysiady z obciążeniem-4x30
2. Wspięcia na palcach-5x30
IV dzień- wolne
V dzień- plecy+ triceps
1. Podciągnie na drążku-3xmax
2. Wiosłowanie sztangielkami-3x12-8
3. Wiosłowanie sztangą-3x12-8
4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha-3x12-8
1. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem-4x12-8
2. Wyciskanie wąskim uchwytem-4x12-8
3. Ugięcia ramion na podporze tylnie-3xmax
VI dzień- brzuch+ biceps
1. Brzuszki-4x30
2. Nożyce poziome/pionowe-4xmax
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x12-8
2. Uginanie ramion o kolano siedząc-3x12-8
3. Uginanie ramion na modlitewniku-3x12-8
4. Naprzemienne uginanie ramion stojąc-4xmax
VII dzień-wolne
Zmieniony przez - spacerek w dniu 2007-01-16 23:17:31