Do ocenki, a raczej kontroli :)

1 POSIŁEK:
Kefir 2% tłuszczu 250/ok
Płatki owsiane 40/ok ale więcej
Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie
Rodzynki suszone 40/ok
Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków
Dodaj więcej białka
2 POSIŁEK:
Chleb żytni razowy 60/ok
Szynka z indyka 40/ok
Banan 200/lepiej jabłko
Masło extra 10/ok

3 POSIŁEK:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Ryż biały/ok możesz dać brązowy lub kaszę/makaron
Pomidor/ok
Sałata/ok
Oliwa z oliwek/ok

TRENING
Dextro/ok
Olimp System Protein 80/ok

4 POSIŁEK:
Ser twarogowy półtłusty/ser daj przed snem a tuttaj tuńczyk
Miód pszczeli/zbędny daj weglowodany złozone kasze/ryż/makaron
Jabłko/ok
.
.
.
.
ODSTĘP:
Oliwa z oliwek/oliwę mozesz dać zamiast masła w posiłku 2

5 POSIŁEK:
Słonecznik, nasiona
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Kakao 16%, proszek
To nie posiłek
6 POSIŁEK:
Posiłek przed snem
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/jajko do posiłku nr 5
Tuńczyk w wodzie/tuńczyka daj w posiłku po treningu
Daj tutaj twaróg z posiłku po treningu

Weź pod uwagę zmiany i ułóz raz jeszcze