WIEĆ WYSZŁO MI TAK:
BIAŁKO-170 G - 680 KCAL - DZIENNIE
WĘGLOWODANY - 255 g - 1020 kcal - dziennie
tłuszcze - 42,8 g - 386 kcal - dziennie
ustalenie posiłków i gram w kazdy dzień
BIAŁKA / WĘGLOWODANY / TŁUSZCZE
posiłek 1 - 7.30 h 28.3 / 70 / 7
posiłek 2 - 10.30 h 28,3 / 32,5 / 7
posiłek 3 - 13.30 h 28,3 / 50 / 14
posiłek 4 - 16.30 h 28,3 / 42,5 / 0 - przedtreningowy posiłek
posiłek 5 - 19.30 h 28,3 / 60 / 14 - posiłek potreningowy
posiłek 6 - 22.30 h 28,3 / 0 / 0
no i tu mnie zacieło.....
potem miałem ułozyc do tego posiłki ale kurcze jakoś to dla mnie zatrudne zbytnio.... :/ moglibyście mi pomóc ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 90
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,23
Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA NIEDŁUGO
Odżywianie: JEM BARDZO WIELE RZECZY I WIELE RZECZY LUBIE
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: NIEMA
Stan zdrowia: BARDZO DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA BIEGANIE
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: KREATYNA KIEDYŚ
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: NIE