Postanowiłem zminić trnening na taki, żeby do***ać ciężaru i zwiększyć intensywność:
na jednej sesji treningowej :
tric
6 serii/8 - 10 powtórzeń wyciskanie w wąskim chwycie
5 / 8 - 10 francuskie leżąc ze sztangą
bic
6 / 8 - 10 podnoszenie sztangi stojąc (prosty gryf)
6 / 8 - 10 podnoszenie hantli w chwycie młotkowym z okręcaniem (wymiana)
przerwy ok 2 min
Jak możecie to skorygujcie coć bo mnie już strzela
inne partie rozwijają sie bardzo dobrze