Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić.
ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574
Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc.
ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20
Płatki kukurydziane 100/7/3/77
500/21/11/97
Śniadanie II 10.00
Chleb żytni razowy 100/6/2/46
Szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0
Masło extra 15/0/12/0
165/16/15/46
Posiłek I 13.00
Chleb żytni razowy 100/6/2 /46
Tuńczyk w oleju 70 70/19/6/0
Masło extra 15/0/12/0
Jabłko
Banan
185/25/20/46
Posiłek II 15.00 Przed treningowy
Ryż biały 100/7/1/77
Mięso z piersi indyka bez skóry 100/19/1/0
Oliwa z oliwek 20/0/20/0
Surówka
250/26/23/78
Posiłek po treningowy
Tutaj nie mam pomysłu
Kolacja 20.00
Bułki grahamki 150/12/3/77
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4
250/31/7/81
POZDRAWIAM!