A:
Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8
Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15
rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15
Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu
Wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
spiecia tulowia 3x 15
4 dni przerwy
B:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
Rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10
Spiecia tulowia 2x 15
3 dni
C:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
„Arnoldki"
Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadze pochwytem
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Martwy Ciag
3 dni
W treningu nie ma m.in cwiczen na nogi, poniewaz i tak trenuje je biegajac i przez inne aeroby.
Za miesiac planuje a6w.
Dziekuje za rozsadne komentarze oraz za pomoc.