Poniedziałek : Klatka, Triceps
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)
Triceps :
- Na wyciagu cwiczenie
-Na wyciagu
-Wyciskanie w wąskim na płaskiej
Wtorek : BICEPS
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze hantelka o kolano
Czwartek : Plecy
.Na wyciagu
-Wiosłowanie sztanga
-Podciaganie hantelki
-Sciaganie wyciagu do karku
Piątek : Barki:
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)
Sobota: Kaptury oraz Triceps:
Chciałbym ulozyc sobie nowy plan który pasowałby mi i którym dobrze mi by sie cwiczyło:)
-Musi to byc plan na mase!
-Chciałbym w nim cwiczyc klate na siłę!
-Chcialbym plan z piorytetem na Biceps Triceps oraz Barki )
-Jesli to potrzebne mam tendencje do łapania troche tłuszczyku.
-Mój staz to 8 miesiecy.
Potrzebuje nowego planu jesli bedzieice mieli cos pod reką jakis dobry planik prosze was wrzucie tutaj z góry DZIęKUJE ! POZDRAWIAM