Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu.
Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 na 3 wiec wyszło mi ze 3 serie. Ułożyłem sobie taki trening:
Klatka:
1x ławka skośna/1x ławka pozioma sztangą- i tu mam pytanie czy trzeba oddzielnie mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;]
1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co??
Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez sensu w cyklu 5 i negatywów, tak mi się przynajmniej wydaje.
Plecy:
1x Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu - do podciągania to samo co do pompek na poręczach
Wiosłowanie sztanga 1x
Martwy ciąg 1x
Barki:
Wyciskanie z przed klatki 2x
Unoszenie bokiem handelek 1x - i tu również mam pytanie ponieważ w cyklu 5 i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow??
Nogi:
Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x
Wspięcia na palce 1x
Uginanie nóg bądź mćnpn 1x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2x
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 1x
Ściąganie drążka 1x
Czworoboczny:
Sztruksy 1x
W jakimś poście przeczytałem żeby nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max??
I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS??
To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro.