Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 181
Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na:
-Extreme Power Creatine- 500g
-Cell Pump - 450g,
-3,8kg Super Whey Gainer 4000
Jestem po pierwszym cyklu na najtanszej kreatynce (sprawdzona - jest ok wiec pozostala polowka (250g) leci razem z CP, ktory biore od tygodnia. Do tego od jutra planuje dorzucic wspomniany gainerek Olimpu. Nie mam dokladnie ulozonej diety, ale planuje wszystko robic mniej wiecej tak:
DIETA:
Kreatyna - 5g - 7:30
Posiłek 1 - 8:00
-Płatki owsiane 10 łyżek + mleko (szklanka)
-3 białka, 1 żółtko
-2 kromki chleba razowego
Posiłek 2 - 11:00
- 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek
Posiłek 3 - 14:00
- ryż + pierś z kurczaka lub GAINER
Cell Pump - 10g - 15:00
Posiłek 4 - 16:00
-GAINER
###TRENING###
Posiłek 5 - Po treningu
-GAINER
Posiłek 6 - 20:00
-jakies białko- ryba, ser biały itp
Posiłek 7 - przed snem
- najlepiej tuńczyk lub biały ser
Po drodze jakies jabzo/pomarancz, i 3 litry wody z witaminami (plusz).
Trening - 4x w tygodniu
Poniedzialek - plecy
-wyciag, przyciaganie do gornej czesci tulowia 4x 12x10x8x8
-wyciag, przyciaganie do dolnej czesci 4x 12x10x8x8
-wioslowanie sztanga 3x 10
-wioslowanie w opadzie 3x 10
Wtorek - klatka
-wyciskanie poziomo - 4x 12,10,8,?
-wyciskanie skos - 4x 12,10,8,8
-rozpietki na wyciagu - 3x 10
Sroda - Przerwa
Czwartek - barki
-wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8
-to samo sztangielkami (inny kąt) 3x 10
-podnoszenie lamanym do brody 3x 12,10,8
-unoszenie sztangielek przed sobą 4x 10
Piątek - łapki
-biceps - modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie naprzemiennie stojac( wszedzie drobna progresja)
-triceps - pompki franc.,francuz lamanym, sciaganie wyciagu (wszedzie tez drobna progresja).
CEL - Masa (narazie) ale bron bosz przyrostow na brzuchu plus oponie. Tam juz jest pare cm do spalenia, chociaz nie duzo :)
Poruszam tutaj temat zarowno suplementacji, diety jak i treningu, soł nie widzielame gdzie dokladnie umiescic temat, ale wysnulem ze ktos kto wiec co jesc, wie rowniez po co, takze bardzo prosze doswiadczonych kolegow o sugestie/opienie etc.
Pozdrawiam.