Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Mam nadzieję że zapotrzebowanie jest policzone i makroskładniki odpowiednio rozłożone
Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica)
- Płatki owsiane + rodzynki - 100g
- jajecznica 2 jaja cale + 3 białka
- Jabłko
- Chleb razowy - 25g
Ok mam puytanie czemu rozkładasz to w ten sposób?
Posiłek 2: 9:40
- Chleb razowy - 150g /ok
- Twaróg - 100g /ok
- Oliwa z oliwek - 10g/ok
Dodaj warzywa
Posiłek 3: 11:40
- Twaróg- 100g /ok
- Chleb razowy 150g /ok
warzywa
Posiłek 4: 15:00 bez oliwy ten posiłek daj na potreningowy
- Ryż biały - 100g
- Kurczak - 200g
- Oliwa z oliwek - 20g
- Brokuły, kapusta kiszona - po 100g
Trening 17:00
Posiłek 5: 18:30 ten daj przed treningiem i zamień chleb np. na kaszę (za dużo chleba- urozmaicaj)
- Chleb razowy 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35
Dzieki za rady, mysle ze dieta sie sprawdzi ;) skladniki sa dokladnei policzone i jest wszystko co potrzeba. chodzilo mi wlasnie o rozmieszczenie ich w odpowiednich porach. Dzieki za porady.