ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 2% tłuszczu lub kefir(100g)
-.100g Płatki owsiane
-Oliwa z oliwek
-rodzynki mala garsc(100gr)
_suszone morele
-jajo kurze
w szkole
-4 kromki chleba razowego
-Szynka 25 g (2 plastry,najlepiej z piersi indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek
_banan
obiad
-ryz bialy
- piers z kuczka 100g
-warzywo ogorek buraki,pomidor
-oliwa łyzk
IV przedtreningowy mass xxl
-nitrobolon
trening
V po treningu bezposrednio
mass xxl
_nitrobolon
VI 20
Tuńczyk 120g i oliwa z oliwek
banan
ser twarogowy chudy,jajo kurze
ZApotrzebowanie kcl jest ok.