Dieta do oceny

Juz zakladalem post w tej sprawie ale dieta ktora wyszla poprawiona zawierala za duzo bialka

Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka
71ww/Bialka42/8 tł

+ mleko 150 ml 0,5%

jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal




2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa
(przed tren)


tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal

3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa


ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal

4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
384cal

5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19
+ warzywa


133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal


6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g

124cal


ŁĄCZNIE

385 ww 199 bialka 64,5 tł

2872 cal

5,7 ww kg/ 2,9 białka/ 0,96 tł

W podsumowaniu nie liczylem wazyw i mleka mleko bede pil tylko do sniadania jakies 200ml i do gainera 400ml


" Białko w duzych ilosciach przyspiesza metabolizm co prowadzi własnie do tego, że masz tez wieksze spalanie..."
to prawda????


cel masa

W poprzednim poscie poszedl spor dlaczego gainer a nie posilek, ale lepiej jest cos wypic niz zjesc,a przeciez po to jest gainer a kosztuje 19zl na kg u mnie w sportowym, wiec nie dam sie namowc na zastapienie go posilkiem

I jak z liczna kalori bo na tym sie nie znam czy za duzo czy za malo

za duzo bialka...2,2g to max jak na razie. Chyba ze na koksie jedziesz
jak bedziesz poprawial to wskaz który posiłek to przed/potreningowy

Na noc ma byc kazeina=twarog sojavit wywal. To mało wartosciowe białko.




Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:49:25

bede poprawial tylko musze wiedziec czy posilki sa oki
zmienjszyc ilosc bialka


pozatym przed snem wolalbym bialko, skoro sojavit odpada to moze ostrowia??
a moze poprostu zrezygnowac z bialka przed snem wowczas i ze siadania odjac 10 gram:)
wowczas wyjdzie 2,3grama na kg ciala

a jak bilans kaloryczny, studiuje tylko nic wiecej nie robie poza silka:)

Mam w planie Mono + KO



2 posilek to posilek przedtren.
a 3 po

Zmieniony przez - ziomalo777 w dniu 2007-01-22 21:30:14

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka
71ww/Bialka42/8 tł CO TO ZA NAPOJ JOGUROTYW? JESLI JAKIS NATURALNY TO OK.

+ mleko 150 ml 0,5%
DODAJ ZDROWE TLUSZCZE!
jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal




2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa OK
(przed tren)


tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal

3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa PO TRENINGU WYWAL OLIWE.


ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal

4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
384cal JA BYM ZAMIENIL 4 Z 3 POSILKIEM. GAINER PO TRENINGU BARDZIEJ SIE SPRAWDZI!

5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19
+ warzywa OK


133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal


6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g
OSTROWIA MOZE BYC SKORO CHCESZ KONIECZNIE JAKIES BIALKO Z ODZYWKI! ALE NAPRAWDE LEPSZY BEDZIE TWAROG + OLIWA. TU POTRZEBA WOLNO WCHLANIAJACEGO SIE BIALKA!
124cal

BIALKA NIE OBCINAJ W SNIADANIU I PRZED SNEM! OBETNIJ W INNYCH POSILKACH!

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-23 09:53:19

dzieki a kalorie??nie za duzo