3x tyg trening na masę ok. 60 min
5x w tyg trening koszykarski
3x w tyg streetching
3h wf w szkole
dieta wg qazara
3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww
dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :)
Śniadanie ok. 7.00
-mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal
-płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal
-jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal
-rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal
-orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal
b-28g t-18g ww-135g 738kcal
II Śniadanie 10.00-11.00
-chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183
-banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142
-szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25
b-14g t-1g ww-74g 350kcal
Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe)
-pierś z kurczaka 200g / 43 / 3 / 0 / 290
-ryż biały 70g / 6 / 0.5 / 55 / 241
-surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50
-oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88
-zupa grochowa 250g / 10 / 6 / 23 / 165
b-59g t-20g ww-23g 834kcal
Po treningu (jeśli jest)
-pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145
-ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248
b-23g t-1g ww-24g 248kcal
Kolacja ok. 20.00
-makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221
-twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160
-papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39
-graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275
b-55g t-29 ww-72g 695kcal
Na noc
-tuńczyk w oliwie 120g / 27 / 9 / 0 /190
b-27 t-9 ww-0 190kcal
W SUMIE (I TU JEST PROBLEM)
B-206G T-78G WW-398G 3055KCAL
jak widzicie zbyt dużo białka a za mało tłuszczów, a różnica jest spora.
Prosiłbym o wskazanie błędów, które popełniłem. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.