Jestem mezo-endo morfikiem (ale bardziej edno bo ekstremalnie szybko łapie tłuszc), ale niestety warunki puki co mam marne. Kiedyś byłem bardzo otyły bo przy wzroście 170cm ważyłem 85kg (niezła masa co ? szkoda, że tłuszczowa :( hehehe). Podrosłem troche ale waga sie nie zmieniła. Gdy dzięki kumplom, ktorzy zaczeli cwiczyć wczesniej odemnie i "sfd" zacząłem cwiczyć przy wzroscie 175cm zszedłem do 60kg. I tak nie jestem zadowolony gdyż dopiero pod koniec redukcji zacząłem konkretnie smigać na rowerku i niestety mam duże nogi od biegania.
Niżesz napisałem dietkę na masą, ktrórą mam zamiar stosować. Dokładam 2x w tygodniu 45 minut rowerka, zeby już nie zalać dołu - w poniedziałki i wtorki bo mam na 9 i mam możliwość
(60kg * 24 *1,3)+ 250kcal = 2100kcal
Myślę, że 250kcal starczy bo przy 400kcal i 3 treningach boksu w tygodniu się zalewałem.
B:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM ; WW:4,2g/KCM
7:00
- Płatki kukurydziane 100g (w dni z rowerkiem bede jadł kukurydziane zawse troche cukrów zabezspieczy spadek masy mięsniowej po porannym treningu na rowerku, a w reszte dni bede jadł owsiane)
- Mleko 2%T 200g
- Orzechy włoskie 25g
- Ser twarogowy 25g
11:00
- Jogurt owocowy 350g
- Orzechy włoskie 50g
15:00 (przedtreningowy)
- Piersi 50g
- Ryż biały 100g
- Sałata 25g + Pomidor 200g + Ogorek 100g
18-19:00 (potreningowy)
- Bezpośrednio po treningu ACTIVITA Whey Protein Isolate 2000g - 30g jedna porcja czyli jakies 30g białka
w odstępie 30 minut
- Jakis ciemny chlebek zytni pełnoziarnisty 50g
- Polędwica 50g
- Sałąta + pomidorka troche
22:00
- Białka z jaj kurzych 250g