Wszystkie obliczenia beda na moim przykladzie. Wzrtost : 180 cm waga 64kg bede liczyl 65 EKTOMORFIK
Na poczatku liczymy podsawową przemianę materii (BMR)
Waga x 24h = BMR
65x24= 1560 kcal
Potem liczymy kalorie spalone podczas treningu (TEA)
4 treningi x 1h = TEA
4 treningi x 60 min x 9kcal =2160
Wynik dzielimy przez 7 (dni w tygodniu)
2160/7 = 308 kcal
Sumujemy BMR i TEA
1560 + 308 = 1868 ~~ 1870
DO wyniku dodajemy wartość NEAT czyli spalone kalorie podczas codziennych czynnosci
Endomorfik od 200 do 400
Mezomorfik od 400 do 500
Ektomorfik od 700 do 900
Czyli 1870 + 900 = 2770
Do tego dodac kalorie zeby nabierac masy + 500 dla ekto
2770 + 500 = 3270
Czy to dobre obliczenia? BO cos za duzo tych kcal mi się wydaje!
Acha cwize po okolo 90 min ale sa odpoczynki wiec dalem 60 min