...
Napisał(a)
Siema, waze 65 kg i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na bialko wynosi 150g i mam pytanie czy je odpowiednio zaspokajam. Dziennie jem tak, podam produkty które głównie jem dla białka: rano 200g twarogu, po szkole 100g kotletow sojowych, wieczorem 300g twarogu no i oczywiscie jem jeszce wiele innych produktow w ktorych tez jest bialko, ale nie az tyle co w tych produktach które wymienilem, pije dziennie 100g gainerka w ktorym jest 15g białka. Wiec podsumowywujac w 500g tawrogu bedzie 90g bialka + 50g bialka z soji + 15g bialka z gainera = 155g bialka + bialko z płatkow kukurydzianych ryżu i tam jeszce innych produktów wychodzi napewno ponad 180g dziennie. Jak myślicie dobrze zaspokajam moje dzienne zaptrzebowanie na bialko ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Za dobrze wrecz. Zbyt duze spozycie protein w stosunku do weglowodanow nie dziala korzystnie na gospodarke hormonalna nie mowiac ogolnie o obciazeniu nerek itd. Zmniejsz spozycie do 130g. Nie ma zadnej uzasadnionej potrzeby spozywania wiecej bialka w Twoim przypadku.
...
Napisał(a)
hmm zaduze sporzycie białka w stosunku do weglowodanuow mowisz :>, ale jak jem białka te 150-180g to weglowodanow jem cos koło 3 razy tyle, czyli cos ponad 6g na 1kg masy ciała
...
Napisał(a)
Niepotrzebnie tyle. Zmniejsz bialko do 1.5-2g / 1kg i weglowodany do 4-5g/1kg za to zwieksz podaz tluszczy jezeli potrzebujesz wiecej kalorii. Bez odpowiedniej ilosci tluszczy nie wyprodukujesz hormonow anabolicznych. A jezeli spozywasz 3g bialka 6g weglowodanow i 2g tluszczy (bo przy takiej ilosci kcal potrzebowalbys ze 2g tluszczy aby zrownowazyc spozycie pozostalych makroskladnikow) to wychodzi jakas chora liczba kalorii az mi sie liczyc nie chce.
edycja:
i nie kloc sie!
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-01-26 10:58:23
edycja:
i nie kloc sie!
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-01-26 10:58:23
...
Napisał(a)
ok nie bede sie klucil, nie mialem takiego zamiaru czyli frytki bede dobre w diecie, chipsy itd ? bo nie wiem ile tego tluszczu mam, tzn kotlety sojowe smarze na oleju to chyba tluszcz :> a tych tluszczy to wystarczy jak zjem porcje frytek dziennie ?
...
Napisał(a)
łomatko do czytania postow podwieszonych ale juz Ja Ci dam frytki. Frytki to sobie mozesz raz w miesiacu jesc.
Poczytaj najpierw o produktach z ktorych komponuje sie diete prawidlowa
Poczytaj najpierw o produktach z ktorych komponuje sie diete prawidlowa
...
Napisał(a)
Jesc to mozesz sobie kurczaka z ryzme jak chcesz :D Frytki w zadnym wypadkub bo Ci burzch wywali :D Mi zaczelo wywalac i sie bardziej staram... :P
...
Napisał(a)
no juz zaraz sie biore za czytanie, ale jak np w szkole gdzie spedzam polwoe dnia jestem glodny a koncza mi sie kanapki z serkiem i wedlina drobiowa to kupuje pizze tzn 4/5 dni szkolnych w tygodniu ja jem bo zawsze mi sie koncza te kanapki to chyba tluszczu wystarczy, a ja sie nie boje otluscic bo mi to narazie nie przeszkadza, bo i tak jestem przecinak
...
Napisał(a)
Pizza tez nie za bardzo, lepiej zrob wiecej kanapek do szkoly, albo wez jakis serwer wiejski, banana, czy jablko, wyjdzie Ci to na leszpe.
Polecane artykuły