waga : 82kg
zapotrzebowanie kcal : 2500 - 300 = 2200
Wegle : 150g=600kcal
Bialko : 165g=656kcal
Tluszcze :2200-600-656=944[kcal] => 944/9=105g
snaidanie : 35B/45W/35T
2sniadanie : 35B/30W/20T
obiad : 35B/45W/35T
kolacja : 35B/30W/20T
2kolacja : 25B/--W/5T
#snaidanie : 35B/45W/35T
wer1 :
platki owsiane - 35g
rodzynki - 10g
orzechy laskowe - 30g
twarozek chudy - 80g
nasiona slonecznika - 15g
mleko 3,5% / kefir 2% - 200ml
wer2:
jajecznica z 5jaj na kropli oliwki
#2sniadanie : 35B/30W/20T
wer1:
kurczak/ryba/wolowina - 150g
twarozek - 30g
oliwa - 30g
ryz/kasza - 30g
+ warzywa
wer2:
banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g
#obiad : 35B/45W/35T
kurczak/ryba/wolowinka - 170g
oliwka - 30g
ryz/kasza - 50g
+warzywa
#kolacja : 35B/30W/20T
kurczak/ryba/wolowinka - 170g
oliwka - 20g
ryz/kasza - 30g
+warzywa
#2kolacja : 25B/--W/5T
tunczyk/piers/twarozek - 100g
oliwka - 5g
Pytania :
- ocenic prosze
- aha, jezeli dobrze zrozumialem to przy redukcji posilki okolotreningowe nie sa az tak wazne i moge ich nie stosowac, zgadza sie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82
Wzrost: 178
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 87
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 23
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Aktywność w ciągu dnia: student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia
Odżywianie: ok
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: P1 - 30B/100W/15T
P2 - 30B/80W/20T
P3 - 30B/100W/30T
P4 - 30B/60W/15T
Schudlem okolo 2/3kg w ciagu 3miesiecy.