Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi:
treinig 3 x w tygodniu
-przysiady 4x15
-wycciskanie za karku 4x12
-wyciskanie na lawce 4x12
-podciaganie na drazku 3x max
-martwy ciag 3x12
-uginanie ramion ze sztanga 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz 3x12
brzuch trenuje codziennie
Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak:
A) barki-tricpes-nogi
B) plecy-klata-biceps
A) barki-triceps-nogi
i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B)
Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy delikatne ze stawami kolanowymi wiec zostawiam to na koniec zeby byc juz troche zmeczonym W treningu B zalezy mi bardziej na poprawieniu miesni plecow poniewaz klate rozwijam z latwoscia