w poprzednich zestawieniach nigdzie nie uwzględniałem mleka a jak to zrobiłem to wyszło jak wyszlo
Mam jeszcze kilka pytan
1. jak odmierzyc 15 gram oliwy z oliwek:)
2. jak odmierzyc 65 gram gainera
3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum
4.Miałem dać gainera jako posilek po-treningowy, ale mam 1kg carbo i Mam zamiar kupic glukoze mieszac to i pic po treningu , planuje cykl mono + KO
najmpierw 200 mono a jak sie skonczy to KO wiec walne carbo + glukoze po treningu(tylko ile) na silce a jak wruce do domu to posiłek
5. Czasami wyjdzie tak z braku czasu ze bede musial cwiczyc zaraz po pierwszym posilku.....
1
60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł
+ 400ml mleka 19ww13b2
+ 20 gram izolatu sojowego 15 B
69ww32,5b2,5 tł
426 cal
2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy)
610cal
3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa
4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/3
399cal
606
5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa
599cal
6.150 gram twaróg
ww530 tł1,5
153 cal
ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg
laczna ilosc cal 2873
zapotrzebowanie
68 waga x24x1,3+ 500=2621
dsf