teraz plan:
dzien 1: klatka+trip
wyciskanie lawka prosta 5x5
wyciskanie lawka skos w gore 5x6
wyciskanie lawka skos w dol 5x6
przenoszenie hantli za glowe 5x8
pompki na poreczach 4x12
wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8
sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6
dzien 2: plecy+biceps
podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 5xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x6
wioslowanie w opadzie tulowia 4x6
sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 5x6
wznosy tulowia 4x12
martwy ciag 5x5
uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6
unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 5x6
dzien 3: barki+przedramiona
wyciskanie sztangi zza karku 5x6
sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 5x8
sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 5x6
podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 5x6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6
szrugsy ze sztangielkami- gora-dol 5x8
szrugsy ze sztangielkami - okreznie 5x8
przedramiona 2,3 cwiczenia
dzien 4: uda+lydki
przysiady ze sztanga 5x8
unoszenie nog lezac 5x6
martwy ciag na prostych nogach 5x6
wspiecia na palce 5x8
aerobiczna szostka weidera --> brzuch
o moja regeneracje i przetrenowanie sie nie martwcie bo wytrzymalosc mam ok wiec zastoju nie bedize:) poza tym oczywiscie dieta, suple itp
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni