trening masowy bez nóg

witam
po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia rozpiska na mase,co mam zmienic:
suplementy - bcaa,gluta,białko,carbo


poniedzialek - boks 2godz + brzuch

wtorek - klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6
sztangielki na skosie + 10,8,6
sztanga na skosie - 10,8,6
rozpiektki na plaskiej 10,10,10

środa - boks 2 godz + brzuch

czwartek - plecy - drazek 3x max
wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6
wiosłowanie sztangielkami na lawce 10,8,8
sztrugsy 10,10,10
odwrotne rozpietki 8,8,8
biceps - siedzac oparte o kolano 12,10,10,8
modlitewnik sztanga 10,8,8
młotkowe 10,8,8
21 x 3

piątek - wolne

sobota - barki - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6
unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 10,8,8
podciagania sztangi wzdłuz tułowia 10,8,8
triceps - siedzac sztangielka za głowy 12,10,8
leżac francuskie 10,10,10
pompki na podpoże tyłem 4x max

niedziela - wolne

dzieki za pomoc,pozdrawiam

elo...troche nieczytelnie mi to wyszło,jak pisalem bylo dobrze...ktos pomoze?

olej 21
drążek nie rob na 3xmax tylko np. 4x10, ustalona ilosc powt
jak wrocisz do zdrowia to martwy

po 21 czuje pelne zmeczenie miesnie no ale dobra wywale to...a pozatym reszta moze byc?czy masz jakies uwagi?dziekidzieki

A z zerwanymi więzadłami w kolanie da się boks trenować?

jak sie chce to sie da...nie robie skakanki itp,pracuje nad technika i szybkoscia...nogi zostawiam na po operacji...

Profil wypełnij

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2007-02-02 16:37:09