POMOCY! - plan treningowy

Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan!
Wiek:15
Staż;początkujący
Waga:57kg
Wzrost:176cm

Pon.(klatka+triceps)
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5
-Wyciskanie waskim uchwytem 10x5
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5
-Rozpiętki 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5

Śr.(plecy+biceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 10x5
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 10x5
-Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x5
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x5
-Podciąganie się na drążku 10x5

Pt.(barki+nogi+brzuch)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5
-Wyciskanie sztangi zza karku 10x5
-Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5
-Przysiady ze sztangą na barkach 10x5
-Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5
-Unoszenie kolan w leżeniu max
-Skłony boczne max
-Brzuszki max

Czy ja źle czytam czy ty robisz 10 serii ???

Pon.(klatka+triceps)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x15,12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6
-Rozpiętki skos 3x15
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 4x12,10,8,8
-Wyciskanie waskim uchwytem 3x10
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4x12


Śr.(plecy+biceps)
-Podciąganie się na drążku 4x10
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x8

-Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 3x12
-Podnoszenie hantelek na kolanie 3x12


Pt.(barki+nogi)
-Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x12,10,8,8
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12
-unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia 3x12
-Przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,8
-Ugianie nóg w leżeniu 4x10

brzuch rób 3x w tyg w dni nietreningowe
-Unoszenie kolan w leżeniu max
-Skłony boczne max
-Brzuszki max

masz tu plan na mase bo na początek ci będzie potrzebna

Dzięki bardzo,czyli taki będzie odpowiedni dla mnie tak?

na plecy trzy cwiczenia, w tym zadnego na prostowniki.. dodaj np. unoszenie tulowa z opadu.

nie ma tez nic na lydki, daj jakies wspiecia.

A te wspięcia to dokładnie jakie dać?

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.