waga ok 74
wiek 20
wzrost: 175
zapotrzebowanie kalorycznie: 2500 + 500 = 3000 kcal
<r>
I posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
słonecznik 30g
rodzynki 30g
twaróg 50g
*białko: 35 ww: 110 tł: 26
II posiłek:
ryż 100g
kurczak 100g
rodzynki 30g
* białko 25 ww:101 tł: 14
III posiłek:
ryż 100g
rodzynki 30g
twaróg 100g
banan 100g
białko 25, tł 5, ww 148
IV posiłek:
płatki owsiane 50g
3 jajka 100g
białko 16, ww 35, tł 32
V tawróg 100g/serek wiejski
b 18, ww 4, tł 5
zapotrzebowanie: razem:
Białko 110-120g 118
ww: 370-440 370
tł:170g 85
w diete nie mam wliczone objadków mamy, i moge niektóre posiłki zastąpić innym np. ryż makaronem ale piorytetem mego odżywiania jest ta dieta
Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-03 15:52:17