trening do oceny

dzień a
klatka:
ławka prosta 8/6/4/4/2/1
skos 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10/10

barki:
wymachy hantlami stojąc 12/10/10/10
podciaganie sztangi do brody 12/10/10/10

dzień b
triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/10
prostowanie ręki 12/10/10/10

biceps
sztanga 12/10/8/6
hantel 12/10/8/6

plecy
wiosłowanie 12/10/10/10

kaptury
szruksy
12/10/10/10

prosze o ocenę planu czy się nadaje.plan jest troche na siłe i troche na mase.staram sie trenowac 4 razy w tygodniu.do tego trenuje piłkę nozna.staż ponad 2 miechy

Zmieniony przez - sobi29 w dniu 2007-02-03 23:12:34

Zmieniony przez - sobi29 w dniu 2007-02-03 23:18:58

lipa plan. 1 ćwiczenie na plecy? pomyśl nad czymś lepszym, jak 4 razy w tygodniu możesz rozłożyć lepiej to wszystko. pomyśl i wklej nowy.

proszę o poprawki do treningu i o podpowiedzi co zmienić

Dobrze masz wlasciwie tylko klatke a reszta dno. Pamietaj ze na duze partie miesci ok 12 serii, na male 9 serii. Rozkladaj to na przynajmniej 3 cwiczenia. Poczytaj inne plany cwiczen

Plan z dupy. Popatrz na inne plany, skopiuj i dostosuj do siebie. Zmien/wyrzuc jakies cwiczenia. Masz setki planow na forum...


Czesc/