Dieta na mase do poprawy

skiera91 możesz spróbować sera z orzechami i w zależnosci na co masz ochotę dodać warzywa, przyprawy lub jeśli chcesz na slodko miód

no z miodem i rodzynkami chętnie pochłaniam

ale to wbrew zasadzie... powinien jakiś tłuszczyk się tam znaleźć...

A w orzechach?

ile tych orzechów proponujecie ???

Według braków

OK. Poprawki naniesione.
Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego?

Wersja finalna:

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 400-600g
Płatki kukurydziane/owsiane 80g
Ser biały chudy 80g

B 40
T 25
W 82

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
jogurt
B 17
T 2 + masło
W 45

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

B 17
T 2 + masło
W 45
+gainer B 4 T 24

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

B 22
T 2 + tłuszcz z podsmażania
W 79


Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo – 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 – 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

B 28
T 1
W 50


Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g

B 35
T 9 (w wersji z jajkiem więcej)
W 80


Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g
+ troche jogurtu naturalnego

B 26
T 18
W 8

warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej…