masa by Bl4d3r

witam . nie bawem zaczynam cykl na mase, w zwiazku z tym ułorzylem sobie diete (bo wkoncu trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy..
prosze o skorygowanie

Dieta : Cel: masa

1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro
*płatki owsiane + mleko
*omlet
*jabłko i banan

około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka

3) 14:00 obiad :
*piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

15:00 - gainer (50g) z mlekiem

4) 16:30 (przed treningiem)
*jogurt z ryzem lub twarozkiem
*szklanka chudego mleka + banan

(trening około 17)

5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu)
*dwa banany

zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice

6) 19:30
*200 g steku
*słodkie lub zwykłe zmieniaki
* suruwka z oliwa z oliwek

20:30 - 50 gram gainera z mlekiem

7) około 21:30 (ostatni posiłek)
* twarozek z mlekiem + łyzka miodu
* bułka grachamka

w zwiazku z tym ze w diece sa zawarte rozpiski dawkowania suplementow wypadałoby napisac co to za suple .. (choc to nie ten dział.. )
gainer : olimp gain boli
kreta: creatine mega caps
i dextroza .

heh na poczatek to sobie wylicz ile Ci wychodzi zapotzrebowanie ,bo tera to wygląda jak gra w ciemno

jak wyliczysz to dorzuc więcej olivy z olivek,jedz inne owoce/warzywa,urozmaicaj diete np. za ryz kasza czasami wszamaj ryby...

Więcej powiem ja jak inni jak wyliczysz zapotzrebowanie i na podst. jego ułozysz diete,

nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW

1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro
*płatki owsiane + mleko
*omlet
*jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli

około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa

3) 14:00 obiad :
*piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, bo mozna zjesc 100g kurczaka albo 2kg

15:00 - gainer (50g) z mlekiem/nie wiem ile wyszlo ci wszedzie BTW,ale moze za duzo walisz gainera,pamietaj ,zeon ma byc tylko uzupelnieniem

4) 16:30 (przed treningiem)
*jogurt z ryzem lub twarozkiem/jesli juz to z twarogiem
*szklanka chudego mleka + banan

(trening około 17)

5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu)
*dwa banany

zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice

6) 19:30
*200 g steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers
*słodkie lub zwykłe zmieniaki/wywal,daj kasze/makaro/ryz
* suruwka z oliwa z oliwek/warzywka ok,ale to potreningowy wiec oliwe wywal

20:30 - 50 gram gainera z mlekiem

7) około 21:30 (ostatni posiłek)
* twarozek z mlekiem + łyzka miodu /wywal miod i bulke,wegle na noc feee sam twarog +mozna oliwe z oliwek
* bułka grachamka
wylicz BTW i daj jeszcze raz dietke

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-04 14:44:52

no włąsnie postanowiłem ze nie bede wyliczyał i obliczał nic tylko bede żarł zeby sie najesc ..

to odłoz takie postanowienia bo najesz sie na obiad i wieczorem jzu nic nie zjesz
jesli tak bedziesz robił nei dostarczysz odpowiedniej ilsoc BTW

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka jaki to masz sposb zarcia 2 kanapek by sie najesc ?

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-02-04 15:05:54

"no włąsnie postanowiłem ze nie bede wyliczyał i obliczał nic tylko bede żarł zeby sie najesc "
to powodzenia i w takim razie po co w ogole wrzucasz diete do sprawdzenia? proponuje jednak wyliczyc swoje zapotrzebowanie i ladnie wszystko rozpisac.Ale twoj wybor.

-Kwasior-
no niestety to do szkoły nie moge niesc pojemnika z kurczakami , zmieniakow i suruwki ... moge jest tylko kanapki, w szkole wogole nie bradzo mam czas na zarcie ;/

Caramel
postaram sie wszystko łądnie wyliczyc i obliczyc i rozpisac zaraz na nowo ,.. tylko chodzi o to ze troche trudno jest wazyc wszystkie produkty a jeszcze co do mego rozkładu dnia to dosc ciezko znales na to czas .. ;/

nikt nie mówił że bedzie łatwo

cos mi zle wyszło ;/ moje zapotrzebowanie BTW to 540/918/1360 łacznie 2818 kcal a po obliczeniu wszystkiego wyszło mi około BTW 989/498/1168 łacznie : 2655 kcal ...