co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania
jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej.
ziemniaki i jajka też nie są drogie . . .
więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji
a co do treningu (rozumiem na mase):
TRENING PONIEDZIAŁEK
1.Klatka Piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpistki z hantlami leżąc poziomo
Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc
2.Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc, jednorącz
Wyciskanie w wąskim uchwycie
Wyprost ramion na bloczku podchwytem
3.Brzuch
Skłony tułowia na rzymskiej ławce
TRENING WTOREK
1.Grzbiet
Ściąganie długiego bloczku do karku
Ściąganie dwóch uchwytów do klatki piersiowej
Ściąganie krótkiego bloku do brzucha
Martw ciąg
2.Biceps
Ugięcia rąk z hantlami
Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko
Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem
3.Brzuch
Scyzoryki
TRENING CZWARTEK
1.Barki
Wyciskanie na barki na maszynie
Wznoszenie hantli bokiem siedząc
Wznoszenie hantli w pół-leżeniu na ławce
2.Kaptur
Wznoszenie lin stojąc, z danego bloczka
Strugsy ze sztangą stojąc
Posuwanie ze sztangą wzdłuż tułowia
3. Brzuch
Wznoszenie nóg w zwisie
TRENING PIĄTEK
1.Nogi
Wspięcia na palce na suwnicy
Wspięcia na palce siedząc
Ugięcia nóg leząc
Martw ciąg o prostych nogach
Wyprostny nóg siedząc
Przysiady ze sztangą
2.Brzuch
Skłony na maszynie
TRENIG PONIEDZIAŁEK
(pisze tak na wszelki wypadek jak już zaczniesz ćwiczyc)
1.Nogi
Wspięcie na pace siedząc
Wspięcie na palce na suwnicy
Ugięcia nóg leżąc
Ugięcia nóg stojąc
Wyprostny nóg leżąc
Przysiady ze sztangą
Przysiady na suwnicy
2.Brzuch
Skłony na maszynie
3,Trening areobowy
Rower (30 min)
TRENING WTOREK
1.Klatka Piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na maszynie skośnej
Butterfly
Ściąganie dwóch uchwytów na bramie
2.Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc, oburącz
Pompki na maszynie
Wyprostny ramion na bloczku
2.Brzuch
Wznoszenie nóg w zwisie
4.Trening areobowy
Rower (30 min)
TRENING CZWARTEK
1.Grzbiet
Wiosłowanie w opadzie tułowia
Ściąganie długiego bloczku do klatki
Ściąganie kierownicy do brzucha
Wznoszenie tułowia na rzymskiej ławce
2.Biceps
Ugięcia rak ze sztangą
Ugięcia rąk z hantlami, młotowo
Ugięcia rąk na maszynie
3.Brzuch
Spięcia tułowia na ławce
4.Trening areobowy
Rower( 30 min)
TRENING PIĄTEK
1.Barki
Wyciskanie zza karku ze sztangą
Wyciskanie hantli siedząc
Wznoszenie hantli w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi do brody
2.Kaptur
Strugsy ze sztangą, stojąc
3.Brzuch
Skłony na skośniej ławce
4. Trening areobowy
Rower (30min)