Dieta dla hardhainera - pomocy!

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia.

Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal nadwyzki). Dotychczas jadlem mniej, okolo 3000kcal/dzien ale masa idzie dosc wolno. Zalozenia diety: Bialko 2g / Tluszcze 2g / Wegle 6.1g (na kg masy), wyznacznikiem diety bedzie dla mnie brzuch i lustro.

Podaje to co wymyslilem na razie, prosze o korekte (nie uwzgledniam suplementacji w tej rozpisce):

Posilek 1 (8 lub 9 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Platki owsiane - 120g
2. Mleko 3.5% - 200ml
3. Banan (pol) - 80g
4. Orzechy wloskie - 20g
5. Miod - 25g

Posilek 2 (10 lub 11 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Kajzerka - 50g
2. Maslo arachidowe (Peanut Butter) - 40g

Posilek 3 (12:30 lub 13:30)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Makaron z semoliny - 100g
2. Oliwa z oliwek - 20ml
3. Ser edamski, tlusty - 50g
4. Sos pesto

Posilek 4 (14 lub 15:30)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Gainer Muscle Juice - 120g

Posilek 5 (17 lub 18)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Tunczyk w wodzie - 120g
3. Oliwa - 20g
4. Kukurydza z puszki - 60g

Posilek 6 (20 lub 21)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Jajka - 2 sztuki
2. Majonez z oliwa - 20g
3. Banan (pol) - 80g

Posilek 7 (przed snem)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Awokado - 120g
3. Sos sojowy


PODSUMOWANIE:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bialo - 136g
Tluszcze - 138g
Wegle - 452g
Kcal - 3491 (50.6/kg)

moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm.
i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening

Posilek 1 (8 lub 9 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Platki owsiane - 120g
2. Mleko 3.5% - 200ml
3. Banan (pol) - 80g
4. Orzechy wloskie - 20g
5. Miod - 25g/ujelabym troche miodu i ewentualnie platkow,bo niepotrzeba az tyle wegli,za to dorzucilabym troche twarogu chudego(wiecej bialka)

Posilek 2 (10 lub 11 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Kajzerka - 50g/wywal.daj chleb razowy albo grahamke
2. Maslo arachidowe (Peanut Butter) - 40g/wywal,daj lepiej jakas chuda wedline+warzywko jakies do srodka,

Posilek 3 (12:30 lub 13:30)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Makaron z semoliny - 100g/nie wiem co to jest w kazdym razie najlepszy razowy
2. Oliwa z oliwek - 20ml
3. Ser edamski, tlusty - 50g /od czasu do czasu mozesz cos takiego zjesc,ale owiele lepszym rozwiazaniem byloby tu zarzucic jakiegos kurczaczka,rybke itp do tego makaronu(czy ryzu/kaszy)
4. Sos pesto/jak wlasnejrobotytospoko,aletak tokolejna rzecz w twojej diecie,ktora jest strasznie przetworzonym swinstwem

Posilek 4 (14 lub 15:30)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Gainer Muscle Juice - 120g

Posilek 5 (17 lub 18)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Tunczyk w wodzie - 120g
3. Oliwa - 20g
4. Kukurydza z puszki - 60g

Posilek 6 (20 lub 21)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Jajka - 2 sztuki
2. Majonez z oliwa - 20g
3. Banan (pol) - 80g / jesz jajka z majonezemi bananem?

Posilek 7 (przed snem)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Awokado - 120g
3. Sos sojowy /przed snemodpadatakie cos,daj chudy twarog + mozna troche oliwy


PODSUMOWANIE:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bialo - 136g
Tluszcze - 138g
Wegle - 452g
Kcal - 3491 (50.6/kg)

popraw to jeszcze ,bo troszke kiepsko,no i napisz pomiedzy jakimi posilkami masz trening

Witam! Dzieki za odpowiedz.
Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty.
Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w tluszcz bo coraz lepiej uwidaczniaja sie miesnie brzucha. Ze snem problemow tez nie mam, 8-9 godzin dziennie musi byc. Suplementacja to standart, multiwitaminy, kompleks B50 i ZMA.

Co do samej diety... Niestety do twarogu nie mam dostepu tutaj bo kosztuje niesamowite pieniadze :( Kilogram wychodzi niewiele taniej od piersi z kurczaka. Zmienilem kilka rzeczy, moze teraz bedzie lepiej?

Posilek 1 (8 lub 9 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Platki owsiane - 120g
2. Mleko 3.5% - 200ml
3. Banan (pol) - 80g
4. Orzechy wloskie - 20g
5. Miod - 25g
[zostawilem tak jak jest bo ten posilek to WW 122 / Bialko 24 / Tluszcze 22 wiec bialka chyba starczy? pozatym tak wyglada moje sniadanie teraz i przed poludniem jestem glodny zazwyczaj]

Posilek 2 (10 lub 11 rano)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Grahamka
2. Piers z kurczaka - 60g
3. Przyprawa b. ostra
4. Margaryna - 10g
[wedle rozkazu ]

Posilek 3 (12:00 lub 13:30)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Makaron z semoliny - 100g
2. Oliwa z oliwek - 20ml
3. Piers z kurczaka - 80g
4. Sos [pesto lub pomidorowy do makaronu]
[wyrzucilem ser, ale zostawiam sos bo bez niego nie wyobrazam sobie tego posilku. sprawdzilem za to sklad i jest okej. posilek ten jem na uczelni wiec nie moge wybrzydzac tak bardzo]

TRENING o 14 (zawsze)

Posilek 4 (13:40 + 15:00)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Gainer Muscle Juice - 120g
[polowe wypijam 20-30 min przed treningiem, reszte od razu po]

Posilek 5 (17 lub 18)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Tunczyk w wodzie - 120g
3. Oliwa - 20g
4. Kukurydza z puszki - 60g

Posilek 6 (20 lub 21)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ryz bialy - 60g
2. Awokado - 120g
3. Sos sojowy

Posilek 7 (przed snem)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Jajka (tylko bialka- 3 sztuki
2. Majonez z oliwa - 20g
----lub WPC80 - 30g
[oki zmienilem troche miejscami posilki]


Jeszcze co do ostatniego posilku to rozumiem ze mam jesc tylko bialko? Dla mnie w sumie si, mniej czasu bedzie zajmowac