Plan do sprawdzenia

Bedzie to plan priorytetowy na łapy bo mam mały zastój


Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. 12-12-10-10


Czwartek-plecy, biceps plecy:1.MC 4 s
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie (6-8 powt.)
3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s
4..Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-3 s (12-1Opowt.)
biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie 12-12-10-10


piątek-biceps i triceps

''w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15'' Plan wg pana Radosława Słodkiewicza ,plan dla pozostalych parti wg. mnie^^

jesli ktos dostrzegł jakies błedy, ma jakies propozycje badz poprawki to prosze pisac :)

dodadtkowo bedzie suplementacja 2*5 gram krealkinu i przed treningiem porcja CP.
DIETA jest .

nie ma nóg to jest błąd pozdro

dla mnie nie jest ponieważ nogi mam wystarczajaco spore aby miec problem ze znalezieniem spodni na nie :)

w przeszlosci 6 lat trenowalem tenis-stolowy od pn do sb , i nalogowo rowerem szosowym jezdzilem caly rok :)

poza tym trenuje od roku KB na ktorym rowniez cwicze nogi w pewien sposob

jesli mam jeszcze chceci i czas to staram sie cwiczyc nogi rowniez na silowni ale ze wzgledu na powyższe nie ujelem tego w planie :)
pozdrwaiam

Nikt nie ma nic do powiedzenia ?

kill yourself

? widzę ze wypowiadaja sie osoby ktore nic mądrego do powiedzenia nie maja

podbijam moze ktos z dzialu trening mi doradzi