klatka:
wyciskanie na płaskiej 4-5 x 10
rozpietki 4-5 x 10
biceps:
uginanie ramion stojac 3-4x10
uginanie ramion opierac łokieć o udo 3-4x10
2 trening
barki
wyciskanie hantelek zza karku 3-4x10
unoszenie hantelek bokiem 3-4x10
triceps
prostowanie ramion stojac 3-4x10
wyciskanie francuskie hantli 3-4x10
3 trening
plecy
wiosłowanie sztangielkami 4-5 x10
cwiczenie odwrotne do rozpietek 4-5 x10
czworogłowe kaptury
szrugsy 4-5 x10
mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 11kg, jest sens cwiczyc?
prosze mi powiedziec czy moze zrobic lepiej tylko 2 treningi?
i co z plecami zrobic bo to co napisalem to jest wg mnie źle ale nie ma innej koncepcji
mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...