Waga: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Zapotrzebowanie:
Kalorie: ~2020 kcal
Białko: 112 gr
Tłuszcze: 124 gr
Węglowodany: 372 gr
1. Posiłek
100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran.
2. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran.
3. Posiłek (w szkole)
6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran.
4. Posiłek (przedtreningowy)
150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka.
TRENING
Bezpośrednio po treningu
150 gr Gainera.
5. Posiłek (potreningowy)
150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa.
6. Posiłek
250 gr sera białego (twarogu chudego).
Jak wygląda sprawa z gramaturą? Czy nie za dużo węgli? Czy wszystko dobrze mam z tłuszczami? Nie chcę brać tłuszczy bezpośrednio przed treningiem, po i na noc. Proszę o pomoc.