Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy
wolne albo trening na inne partie:
Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi:
Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80%
I) Tydz.3) nie trudno sie domyslec chodzi o tydzień
II) 2 to jest liczba serji
III) 6 ilość pow.
IV) 80% jest to cieżar obliczony na podstwie aktualnego rekordu
V) 6/6 80% 2/6 80% sa to kolejno nastepne dni treningowe a nie ten sam trening tylko wartości pod soba określaja ten sam trening
Tydzień Pn Śr Pt
Tydz.1) 2/6 80% 3/6 80% 2/6 80%
Tydz.2) 4/6 80% 2/6 80% 5/6 80%
Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80%
Tydz.4) 5/5 85% 2/6 80% 4/4 90%
Tydz.5) 2/6 80% 3/3 95% 2/6 80%
Tydz.6) 2/2 100% 2/6 80% 1/1 105%
Tydz.7) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%
Tydz.8) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%
Tydz.9) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%
Tydz.10) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
4/2 90% 3/2 90% 4/2 90%
Tydz.11) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
2/1 90% 2/1 90% 2/1 90%
Tydz.12) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
3/1 90% 3/1 90% 3/1 90%
Tydz.13) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
3/1 90% 3/1 90% 3/1 90%
Ps.Mam nadzieje ze wszyscy kumają zasade tego treningu POZDRO
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?