Dieta (rzezba) do oceny

Witam szanownych Kolegow !

Ułożyłem z Rothenem dietę pode mnie, chcialbym aby kilka osob sie wypowiedzialo jeszcze...
Cel: wyrzezbienie miesni, z jednoczesna utrata wody i fatu z ciala, a pozostaniu przy kilogramach...
Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien

A wiec...

1 posilek 6:00

twarog chudy 150gr
oliwa z oliwek 10ml
rodzynki 10 gr
chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to


b/t/w/kcal[/b]
31/11/21/312

2 posilek 9:00 -

1 serek wiejski
ostrowia 30gr

49/11/8/330

3 posilek 12

cycek 150gr przed obrobka (chyba, ze zdolam ogarnac wiecej)
oliwa 10 ml
ogorek, albo warzywa 100gr


33/12/2/247

4 posilek 15

ostrowia wpc80 40gr
z oliwa 5ml

32/8/2/215

5 posilek przedtr. 18

mintaj 150 gr
ryz brazowy 100 gr
warzywa, cos tam o niskim IG
oliwa z oliwek do mintaja 20 ml

32/23/69/613

6 posilek po tr, 19- 20
carbo 40 gr samo, 40 gr wpc,

7- przed snem

twarog chudy 150 gr
pomidor 80 gr, (caly)
oliwa 10gr

21/11/6/202




ŁĄCZNA ILOŚĆ b/230 t/79 w/148 kcal/2238
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,7 0,9 1,7 26,0
PROCENT SKLADNIKA W DIECIE : B/T/W 51%/17%/32/


Moja waga: 86
wzrost:175
wychodzi, ze brakuje troche kcal, ale brak weny czy cos dodac czy zostawic...

Tak to wyglada... ulozylem tez na kolejne dni, aby nie bylo ciagle to samo, oczywiscie stosujac sie do 10 PŻ ;)

pozdrawiam, czekam na odpowiedzi

aha aha,...ok super...

dobra napiszcie cos... :/

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie?

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie?

Moj cel rzezba, wiec weglowodany trzeba ogranniczac...
co innego przy masie

Ale 1,7 na kilogram masy ciała?

tak... 1.7 na kilogram masy ciala...

czasem jest to 1.9, nie wiecej niz 2.1

pozdrawiam

czekam dalej na pomocne rady

1 posilek 6:00

twarog chudy 150gr/ok
oliwa z oliwek 10ml/ok
rodzynki 10 gr/ok
chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli)


b/t/w/kcal[/b ]
31/11/21/312

2 posilek 9:00 -

1 serek wiejski /ok
ostrowia 30gr/ok
Dorzuć warzywa
49/11/8/330

3 posilek 12

cycek 150gr przed obrobka (chyba, ze zdolam ogarnac wiecej)/ok
oliwa 10 ml/ok
ogorek, albo warzywa 100gr/ok
Mo.żesz dorzucić nieco węgli

33/12/2/247

4 posilek 15

ostrowia wpc80 40gr/ok
z oliwa 5ml/ok

32/8/2/215

5 posilek przedtr. 18

mintaj 150 gr/ok
ryz brazowy 100 gr/ok
warzywa, cos tam o niskim IG/ok
oliwa z oliwek do mintaja 20 ml/ok

32/23/69/613

6 posilek po tr, 19- 20
carbo 40 gr samo, 40 gr wpc,/ok

7- przed snem

twarog chudy 150 gr /ok
pomidor 80 gr, (caly) /ok
oliwa 10gr /ok

21/11/6/202

Dieta ok.Ja i tak mimo wszystko dorzuciłbym jeszcze węgli,Obserwuj jak bedzie zmieniała się forma.Jeśli taka ilość węgli Tobie odpowiada i bedziesz miał energię i nie będziesz ospały to ok