Nowy Planik do Oceny

Witam.

wiek:17
staż: 3 miesiące
dieta: jest
wzrost: 188cm
waga:70kg

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka

1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12
3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10
4.Rozpietki 3.12

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12
2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

Środa: Plecy + Triceps

Plecy

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
2.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12

Triceps

1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10
2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10
3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10

Piatek: Nogi + Barki

Nogi

1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10
3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15

Barki

1.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
3.Podciaganie sztangi do tulowia 3x10

Przedramie w srode i piatki
Brzuch na kazdym treningu