waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc
A-4 tygodnie
plecy 6 serii
barki 4s x12
biceps 3x12
klata 4x12
triceps 3x12
Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach dlatego od nich zaczynam trenng Z rozwojem klatki niema problemow
B- 4 tygodnie
duze partie 6x12
male parte 4x12
1 barki-biceps-triceps
2 plecy-klata
1 barki-biceps-triceps, a nastepny tydzien 2-1-2 itd
C-4 tygodnie
duze partie 9x12
male partie 6x12
1 barki-triceps
2 plecy-biceps
3 klata
D- nie ma ustalonych ram czasowych Bede go stosowal 6 miesiecy zanim wejde na ilosc serii przy duzych partiach 12 a malych na 9
duze 9serii
male 6serii
Na tym etapie zaczne juz trenowac cyklicznie Tzn jeden miesaic po 10 powt drugi po 8 a trzeci po 6
Jest ciekaw co o tym sadzicie?