Klata! Zastój sily! 3 razy w tyg. klata?

No dobra teraz sie zatrzyamało i co dalej ? pomózice

Klate chcce robic na sile a reszta na mase!

Zalecałbym teraz dać odpocząć klatce.

Poza tym dla mnie bezsensem jest robienie jednej grupy wyłącznie na siłe a reszty na masę. Siłą w pewnym stopniu wynika też z masy. Jeśli mięsień jest mały - to nie wyjdzie poza określony próg siłowy dostępny dla niego. Poza tym siłą wycisku zależy też od siły barków i tricepsu, a cyklu siłowego nie można ciągnąć w nieskończoność.

Spróbuj treningu niemieckich ciężarowców lub 5-10-15 WODYNA.

A moze jeszcze chcesz zrobic rzezbe bicepsu?

Poczytaj posty podwieszone tam jest duzo informacji. 5 miechow to za duzo jak na jeden trening.

Wywal wyciskanie sztangi i zamiast niego daj wyciskanie sztangielek. Rozpisz dobra diete jak chcesz robic mase a na sile tez sie przyda I prosze Cie nie pisz to*****owe chcem bo juz mnie***** strzela ze coraz wiecej wiesniakow na forum

zrob sobie tydzien luzu zeby dac odpoczac klatce
zrob ze 4 tyg treningu samymi hantlami
a pozniej mozesz zrobic taki fajny trening ktory michail kiedys podal (wyciskaczy z gdynskiej FLOTY). sam robie ten trening i idzie sila bardzo ladnie