Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się mniej więcej z siłownia. Mam 19 lat wzrost 192cm waga 75 kg, mam szybką przemianę materii i staram się przestrzegać diety, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem treningowym takim jak Dark90 https://www.sfd.pl/trening_+_masa-t316200.html .
I myślę nad zmiana tego planu treningowego …. W magazynie "Extra Large" znalazłem taki o to plan treningowy:
„ Poniedziałek:
Mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.
Mięśnie grzbietu
- Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.)
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt.
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt.
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt.
- Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria (8 powt.)
- Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 1 seria (20 powt.)
Mięśnie przedramion
- Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt.
- Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt.
Środa
Mięśnie dwugłowe ud
- Unoszenie podudzia leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt.
Mięsnie czworogłowe ud:
- Przysiady (średni rozstaw nóg - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.)
- Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.)
- Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt.
Mięśnie brzucha:
- Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (max liczba powt.)
- Unoszenie nóg na tzw. Poręczach - 3 serie (max liczba powt.)
Tricepsy
- Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie po 8 powt.
- Ściąganie raczki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt.
Piątek
Mięśnie naramienne
- Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt.
- Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt.
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt.
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.)
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.)
Bicepsy
- Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.)
- Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.)
- Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 pow.
Mięśnie łydek
- Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) "
I mam do was pytanie czy opłaca mi się robić takim planem treningowym chodzi mi tak jak wspominałem wyżej o nabranie masy mięśniowej.
Prosił bym o wasze spostrzeżenia i propozycję co do planu treningowego jaki mam wybrać.
Z góry dzięki za pomoc !
Pozdrawiam