Klata
wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6
rozpiętki 4x 10/10/10/10
Triceps
Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/8/6
Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10
spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10
brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25
Wtorek :
WOLNY !
Środa :
Plecy
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/10/8
unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6
Biceps
uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 12/10/8/6
uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10/10/10/8
uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12/10/10/8
Przedramie
uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 x 4/4/4/4
uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 x 15/15/15/15
Kaptury
podciąganie sztangielek 4x 10/10/8/8
Czwartek :
WOLNY !
Piątek :
Barki
wyciskanie sztangielek(siedząc)4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8
unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12/10/8/6
Nogi
przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8
suwnica 4x 12/10/8/8
wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10
spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10
brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25
Kudi88 prosze o ewentualne poprawki pozdrawiam :)
Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2007-02-15 23:15:02
Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2007-02-15 23:16:12